Exercices de Kegel par Homme : Renforcer le Plancher Pelvien
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Les entraînements de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques par les femmes ; ils sont aussi très efficaces pour renforcer le plancher pelvien chez les garçons. Voici un guide sensible pour comprendre correctement les entraînements de Kegel et améliorer le gestion urinaire ainsi que la bien-être générale du plancher pelvien.
Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?
Les entraînements de Kegel visent à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer un nombre de éléments de la santé masculine, notamment :
- Contrôle Urinaire : Emmedical Renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en circonstances de stress (lorsque la personne tousse, emmedical éternue ou produit à partir de l'exercice).
- Fonction Sexuelle : Des tissu musculaire pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.
- Soutien de la Prostate : Un plancher pelvien fort pourrait contribuer à aider la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne de la prostate.
Comment Faire des Exercices de Kegel ?
1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour localiser les tissus musculaires du plancher pelvien, imaginez que vous aussi essayez d'mettre fin le circuler d'urine en plein milieu. Les tissus musculaires que vous aussi utilisez par cela peut sont les tissus musculaires du plancher pelvien.
2. Technique de Base des Exercices de Kegel :
- Contractez ces tissus musculaires et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez tout au long le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation par 10 à 15 répétitions par session.
3. Plan d'Entraînement :
- Commencez par faire les exercices de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant régulièrement le nombre de répétitions et la durée de la contraction sur le fil du temps.
- Pratiquez ces routines d'entraînement régulièrement pour payer de l'argent pour les meilleurs résultats, Emmedical explains idéalement chaque jour.
Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne
Pour rendre les entraînements de Kegel supplémentaire faciles à combiner dans votre quotidien :
- Associez-les à des moments spécifiques d'une excursion d'une journée, comme par le brossage des dent ou le devant la télévision.
- Soyez patient et persévérant, car il pourrait falloir quelques semaines par commencer à noter les revenus des entraînements de Kegel.
Conclusion
Les entraînements de Kegel sont une méthode facile et efficace par renforcer le plancher pelvien chez les gars, améliorant ainsi le contrôle urinaire, la opérer sexuelle et la santé générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez contribuer à réduire les symptômes d'incontinence urinaire et à améliorer votre haute qualité de vie globale. Pour des suggestions personnalisés et adaptés à votre circonstance particulier, consultez connaissant de la bien-être.
Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?
Les entraînements de Kegel visent à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer un nombre de éléments de la santé masculine, notamment :
- Contrôle Urinaire : Emmedical Renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en circonstances de stress (lorsque la personne tousse, emmedical éternue ou produit à partir de l'exercice).
- Fonction Sexuelle : Des tissu musculaire pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.
- Soutien de la Prostate : Un plancher pelvien fort pourrait contribuer à aider la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne de la prostate.
Comment Faire des Exercices de Kegel ?
1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour localiser les tissus musculaires du plancher pelvien, imaginez que vous aussi essayez d'mettre fin le circuler d'urine en plein milieu. Les tissus musculaires que vous aussi utilisez par cela peut sont les tissus musculaires du plancher pelvien.
2. Technique de Base des Exercices de Kegel :
- Contractez ces tissus musculaires et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez tout au long le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation par 10 à 15 répétitions par session.
3. Plan d'Entraînement :
- Commencez par faire les exercices de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant régulièrement le nombre de répétitions et la durée de la contraction sur le fil du temps.
- Pratiquez ces routines d'entraînement régulièrement pour payer de l'argent pour les meilleurs résultats, Emmedical explains idéalement chaque jour.
Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne
Pour rendre les entraînements de Kegel supplémentaire faciles à combiner dans votre quotidien :
- Associez-les à des moments spécifiques d'une excursion d'une journée, comme par le brossage des dent ou le devant la télévision.
- Soyez patient et persévérant, car il pourrait falloir quelques semaines par commencer à noter les revenus des entraînements de Kegel.
Conclusion
Les entraînements de Kegel sont une méthode facile et efficace par renforcer le plancher pelvien chez les gars, améliorant ainsi le contrôle urinaire, la opérer sexuelle et la santé générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez contribuer à réduire les symptômes d'incontinence urinaire et à améliorer votre haute qualité de vie globale. Pour des suggestions personnalisés et adaptés à votre circonstance particulier, consultez connaissant de la bien-être.
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